有的人杠铃卧推的效果比较明显，有的人就不是本人就爱用哑铃卧推，单只40公斤一直效果很好，杠铃卧推就不行，总觉得两个胳膊参与的太多本人现在是哑铃为主，杠铃为辅，中间穿插做一些坐姿器械推胸谢谢~~；其实很多时候锻炼胸肌不需要跑到很远的健身房去锻炼，通过在家训练也可以训练出完美胸肌1 俯卧撑 我们所了解的标准俯卧撑，只是了解到了它的表面，其实俯卧撑还有很多种动作和说法标准俯卧撑则是双手间距与肩膀同宽其实还有；2在哑铃下放时，要将注意力集中在胸缝位置要知道块状胸肌可是大多数男性健身追求的目标，而要练出那样漂亮完美的胸肌，就需要让中间的沟即中缝又深又窄，如果没有清晰的中缝，可能会八字胸，那样在视觉上胸肌美观会大打；胸肌两边离的很开是天生的，难以彻底改变，建议多做仰卧双直臂哑铃上举俯身拉力器飞鸟仰卧哑铃飞鸟坐姿蝴蝶夹胸坐姿直臂夹胸，通过胸肌纬度不断增大来改善胸型。
*** 手法使胸部丰满又有弹性 1用左手从右 *** 下侧沿胸部曲线往右侧上方，以画八字的方式滑至左边 *** ，再换右手为左 *** 重复此动作2双手同时由下向上轻拍右边 *** 下半部，再换左边重复此动作，每次轻拍15下；3胸大肌 可能更多的男性选择锻炼胸肌，来使身材更性感其实女性练习胸肌是有很多好处的锻炼上胸会让胸更挺拔锻炼下胸可以防止下垂锻炼胸中缝会让胸更集中，预防八字胸4腹部 不知什么时候开始，马甲线已经成为；1纠正八字胸的 *** 有胸肌应该全面练锻炼，胸肌主要练胸上部胸中缝胸外侧胸下缘，这四个部位都练好就是四方形的胸肌，这样就可以避免练出难看的胸肌2还可多做仰卧双直臂哑铃上举俯身拉力器飞鸟仰卧哑铃。
我是一名健身教练，希望我的回答能够帮到你胸肌下沿是胸下斜肌，一直有肥肉，证明你没怎么练到下斜肌有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”，有多少汉子又练成了女生那么“圆润；沟也依稀出来了加油~如图，就是一种用双臂夹着机器上两个把手向前“夹”的机器，动作有点像蝴蝶飞舞一般，因而得名 这种机器专注于训练胸肌内侧，但是平衡不好掌握，我们健身房很多特厉害的教练都不用。
2在双杠上做俯卧撑也可用扶椅的双扶臂作为协助支撑来代替，但椅子要稳，使俯卧撑身子下压的过程中能够更进一步下探，使大臂后拉，胸部呈扩胸状这种方式才能更好的练到胸肌，得到充分的舒张拉伸运动同时要尽可能；而且当你的胸大肌变得禁止，能够从视觉上让你的胸部显得更大，更加有型而且经常做一下夹胸的锻炼动作，可以使你的胸部更加聚拢，而避免形成八字奶不过虽然女孩子健身胸部不会变硬，但是其他地方却需要注意，要注意几个；一八字胸肌是什么样的 到底什么样的才是八字胸肌，其实从它的名称，我们可能就非常好分辨，但如果你没有进入过健身房，也对胸肌了解不是那么多，可能理解来说是有一定的困难男生的胸肌一般都是相对称的，再用力的时候；比如有说足圆锥型的，有说是正八字，倒八字的，有以果型论的，什么倒葫芦，倒柚子，什么苹果，什么梨，什么瓜等等的都有 女人不但重头部样貌靓丽，重化妆，更重胸部曲线胸型美，看看女士专营店就明白许多，女人内衣 *** 真是五花八门，应有。
要点两手之间距离小于两肩距离，俯下身子慢下快起，可以锻炼是胸肌内侧显得挺立，胸沟更深以上俯卧撑都是本人经历和体会总结出来的，还有锻炼最重要的是持之以恒，这点很重要而且每天锻炼的话会消耗很多能量所以饭要吃；每组10次引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼 *** ，而且效果很明显，但是你必须要坚持 组与组之间休息2分钟，项与项之间休息5分钟 注意肌肉不是天天练的，必须有个吸收。
